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减脂日记是一款专注于日常减脂记录和身体变化管理的工具。它摒弃了繁杂的社交与课程功能，回归记录本质，让你能在首页快速记录饮食、运动和饮水情况，并直观查看每日热量摄入、预计消耗、饮水进度、体重和腰围变化。通过轻松的方式复盘每天的状态，减少复杂操作，让坚持记录变得更简单。所有数据仅用于个人记录，不提供医疗诊断，是你减脂路上的贴心小助手。
1. 打开减脂日记App，进入首页，点击顶部醒目的“记录饮食”快捷按钮。
2. 在饮食记录页面，你可以通过搜索框输入食物名称，例如“鸡胸肉”、“苹果”，应用会快速匹配相应的热量数据库。
3. 选择你进食的份量，比如“100克”或“1个”，系统会自动计算并填入对应的热量数值。
4. 如果搜索不到特定食物，可以点击右上角的“自定义”选项，手动输入食物名称和每100克的热量值。
5. 确认无误后，点击“保存”按钮，该条饮食记录就会出现在首页今日列表中，并自动累加到总摄入热量里。
6. 你还可以对已保存的记录进行左滑删除或修改份量，方便修正误差。
1. 进入App后，点击底部导航栏的“设置”选项，进入功能设置页面。
2. 在设置列表中找到“喝水提醒”分类，点击进入提醒时间设置界面。
3. 你可以根据自己平时的作息习惯，设置每日的提醒起止时间，例如从早上8点到晚上9点。
4. 在时间轴下方，可以设定每次提醒的间隔时间，如“每隔1小时”或“每隔2小时”提醒一次。
5. 为了更精准，还可以设定每日的饮水目标量，比如“2000毫升”，App会根据目标平摊到每次提醒中。
6. 完成设置后，保持App在后台运行或允许其发送通知权限，即可在固定时间收到喝水提醒。
7. 当收到通知后，点击提醒消息可直接跳转至记录页面，点击“+1杯”快捷记录，非常方便。
1. 在首页滑动至下方“身体数据”模块，可以看到最近一次记录的体重和腰围数值。
2. 点击“体重”或“腰围”右侧的“趋势”图标，进入历史数据图表页面。
3. 图表会用折线图的形式展示你历次记录的数据点，可以直观看到波动情况。
4. 点击图表顶部的“周”、“月”或“年”切换按钮，可以查看不同时间维度的变化趋势。
5. 如需新增记录，点击右下角的悬浮“+”按钮，输入最新的体重或腰围数据，保存后即可在图表中看到新的节点。
6. 这些数据可以帮助你科学评估减脂效果，及时调整运动和饮食计划。
1. 打开减脂日记，进入“设置”页面，向下滑动找到“数据管理”选项。
2. 点击“数据管理”，选择“导出数据”功能，App会将所有记录打包生成一个Excel文件。
3. 点击“发送文件”，可以通过邮件、微信等方式将文件分享到你的电脑或云端保存。
4. 对于备份需求，建议开启“自动云备份”开关，在连接Wi-Fi的情况下会自动同步到云端。
5. 如果更换新手机，只需要在新手机上登录同一账号，点击“恢复数据”即可一键还原所有历史记录。
6. 这种本地导出加云端备份的双重保险，能有效防止数据意外丢失。
1. 在首页点击“记录运动”按钮，进入到运动选择列表。
2. 列表内置了跑步、快走、骑行、游泳、瑜伽、力量训练等数十种常见运动项目。
3. 选择相应运动后，需要输入运动的时长（分钟），App会根据你的体重自动估算消耗的千卡数。
4. 如果你进行了多种运动，可以点击“添加另一项运动”继续叠加记录。
5. 对于列表中未包含的特殊运动，可以选择“其他有氧”或“其他无氧”，并手动输入消耗的卡路里值。
6. 保存后，运动消耗会实时更新到今日的“预计消耗”中，让你清晰地看到热量缺口。
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