戒条2.0.1 习惯打卡

戒条是一款为“戒掉坏习惯”和“重新建立秩序”设计的记录工具。你可以为想戒掉的事情创建戒条，记录开始时间、破戒时刻、戒痕笔记、连续坚持天数和阶段回顾。它不会用夸张的口号催促你变好，而是帮你把每一次坚持、停顿和重新开始都清楚地保存下来。无论是戒烟、戒酒、戒手机，还是戒熬夜、戒拖延，戒条都能陪你慢慢摆脱。所有数据只存储在本机，安全放心。

戒条怎么创建自己的第一条戒条

1.打开戒条应用，进入首页后点击右下角的“+”按钮。

2.在弹出的新建页面中，输入你想戒掉的习惯名称，比如“戒烟”或“戒手机”。

3.设置开始时间，默认是当前时刻，你也可以手动调整到过去的某个时间点。

4.选择是否开启提醒，如果开启，系统会在你设定的时间推送通知。

5.点击保存，戒条就会出现在首页列表中，并开始记录连续坚持天数。

6.之后每次想记录波动时，点击对应戒条卡片即可快速添加戒痕笔记。

戒条如何记录破戒时刻和戒痕笔记

1.在首页点击你已经创建的戒条，进入详情页。

2.找到“记录破戒”按钮，点击后系统会自动记录当前时间作为破戒时刻。

3.你也可以手动修改破戒时间，方便补录之前的情况。

4.在破戒记录下方，点击“添加笔记”可以写下当时的想法、场景或位置。

5.笔记支持添加图片、音频或视频，让复盘不只停留在数字上。

6.保存后，戒痕笔记会按时间轴展示，方便你回顾每一次波动。

戒条特色功能详解

戒条记录:

为想戒掉的习惯建立专属记录，查看当前坚持、最长坚持、破戒次数和年度连续轨迹。每一次坚持都会被完整保存。

戒痕笔记:

每次波动都可以写下当时的想法、场景、位置、图片、音频或视频，让复盘不只停留在数字上，帮助你找到触发点。

挑战与愿望:

创建阶段挑战，把目标和愿望绑定起来。坚持不再只是“忍住”，也可以是一段看得见的兑换过程。

统计与回顾:

通过连续色条、时间碎片、年度统计和滚动回顾，看清自己在哪些阶段更稳定，哪些时刻更容易被打断。

奖励钱包:

如果你的习惯和金钱或时间有关，戒条可以帮你估算累计节省，让改变变得更具体。

戒条使用教程与操作说明

戒条适合记录哪些习惯

1.戒烟、戒酒、戒赌等成瘾类习惯，通过记录破戒时刻和戒痕笔记找到触发场景。

2.戒色、戒手机、戒熬夜等行为类习惯，利用连续坚持天数和年度轨迹观察自己的稳定期。

3.戒拖延、戒暴食等生活类习惯，结合挑战与愿望功能，把坚持变成看得见的兑换过程。

4.任何你想慢慢摆脱的习惯，都可以在戒条中创建专属记录，所有数据只存储在本机。

5.通过统计与回顾功能，你可以看清自己在哪些阶段更稳定，哪些时刻更容易被打断，从而调整策略。

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应用信息

• 包名：site.tootop.quitwill
• 名称：戒条
• 版本：2.0.1
• MD5值：3ef969cf3ad00cfb5e16712094bdb121