开练7.0.15 官方版

开练是一款专为健身爱好者打造的智能训练辅助应用，无论你是刚踏入健身房的新手小白，还是坚持训练多年的资深铁友，都能在这里找到适合自己的科学训练方案。软件内置300多个常见健身房、哑铃及徒手训练动作库，每个动作均配有3D视频演示与系统化语音讲解，帮助用户一站式掌握动作要领，避免因姿势错误导致的运动损伤。同时，开练提供专属训练计划定制、跟练模式、记录模式、健身饮食管理以及打卡分享等丰富功能，帮助用户记录体重、围度等多维数据变化，健康高效地管理健身进程。相信积累的力量，相信进步有迹可循，每一次训练都是蜕变的基石，开练愿陪伴每一位终身训练者科学健身、少走弯路。

开练App怎么用

1.首次打开开练App后，先根据页面引导填写个人基础信息，包括身高、体重、训练目标以及每周可训练天数，系统会据此生成初步的训练建议。

2.进入首页后浏览推荐训练计划，点击感兴趣的课程查看详情，确认课程时长、所需器械和难度等级是否适合自己，再决定是否加入计划。

3.正式开始训练前，建议先进入动作库搜索当天涉及的动作，观看3D演示视频并收听语音讲解，确保对动作轨迹和发力要点有清晰认知。

4.训练时选择跟练模式，App会按预设节奏逐步引导完成每组动作，无需自己分心计时，跟着屏幕提示即可轻松开练。

5.训练结束后使用记录模式快速录入本次动作、组数、次数及重量等数据，系统会自动汇总并生成训练日志，方便日后复盘对比。

6.每天训练完成后记得打卡分享，将训练过程可视化，长期坚持后回看打卡记录，能直观感受到自己的成长与进步。

开练App有哪些亮点功能

专属计划定制:

不知道怎么开始练或者没时间练的用户，可以通过专属计划功能获得量身定制的训练方案，系统结合个人目标与时间安排科学排课，让健身不走弯路。

300+动作库:

覆盖健身房器械、哑铃和徒手训练等300多个常见动作，持续更新扩展并支持自定义动作，初学者和健身达人都能找到匹配自身水平的训练内容。

3D演示与语音讲解:

每个动作都配有3D视频演示和系统化语音讲解，帮助用户科学有效地掌握动作细节，降低受伤风险，一站式学会标准健身动作。

健身饮食管理:

内置海量食物数据库，可量身定制食谱并记录体重、围度等多维数据变化，让饮食与训练同步管理，健康高效地达成健身目标。

跟练与记录模式:

跟练模式随时带你轻松开练，无论在哪里、有无器械都能打开即练；记录模式让你聚焦训练本身，快速记录组数、次数、热身、递减和超级组等数据。

开练App动作库包含哪些训练内容

开练App的动作库并非简单堆砌数量，而是按照训练部位与器械类型进行了系统分类，用户可以根据当天训练计划快速筛选目标动作。每个动作页面不仅提供3D视频演示，还配套语音讲解与要点提示，帮助用户在训练前充分理解动作轨迹和发力方式。对于有经验的训练者，自定义动作功能可以灵活补充个人常用动作，让动作库真正贴合自身训练习惯。持续更新的动作内容也保证了用户长期使用不会感到内容枯竭，始终有新鲜训练素材可供选择。

开练App训练记录与打卡怎么操作

1.在训练开始前进入记录模式，选择本次训练对应的课程或自由添加动作，系统会自动列出该动作的组数与次数输入框。

2.每完成一组动作后，及时在对应输入框中填写实际完成的次数与使用重量，若有热身组或递减组可点击相应标签进行标记。

3.超级组训练时，将连续完成的多个动作归入同一组记录，App支持在组内添加多个动作条目，方便完整还原训练过程。

4.训练中途如需调整计划，可直接在记录页面增删动作或修改组数，所有改动会实时保存，不影响后续数据统计。

5.全部训练结束后点击完成按钮，系统自动生成本次训练总结，包含总容量、总组数等数据，并同步更新个人训练历史。

6.最后进入打卡页面完成当日打卡，可附上训练感受或照片，打卡记录会以日历形式呈现，长期坚持后成长轨迹一目了然。

开练App适合哪些人群使用

1.刚接触健身的新手小白可以通过专属计划与3D动作演示快速建立正确的训练认知，避免盲目模仿导致动作变形或受伤。

2.有一定训练基础的健身爱好者可利用记录模式与跟练模式提升训练效率，系统化追踪每次训练数据，让进步有据可依。

3.时间紧张的上班族可以借助跟练模式在家或出差途中完成短时高效训练，无需依赖复杂器械也能保持训练节奏。

4.注重饮食管理的用户可通过健身饮食模块记录每日摄入与体重围度变化，将训练与饮食结合，健康高效地管理身材。

5.喜欢分享与自律打卡的用户可以通过打卡分享功能将每日健身过程可视化，在坚持中收获成就感与持续动力。

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应用信息

• 包名：com.yuanlue.sportnote
• 名称：开练
• 版本：7.0.15
• MD5值：b3ad985abc1db75bb2a8e6a15ff3dc38
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